efekty ćwiczeń

[...] planów,ćwiczyłem jedną sztangą,różne kombinacje z nią,robiłem pompki i brzuszki,nie trenowałem profesjonalnie,mimo wszystko zapisałem się do zaawansowanych bo jako takie efekty ćwiczeń uzyskałem.. mam 20 lat,mierzę 184cm,ważę 85kg,mimo że ważę dużo,to nie jestem specjalnie gruby czy zbity mięśniami.. niedawno kupiłem sobie skromny atlas z [...]

[...] e) Kulturystyka polega nie tylko na budowaniu mięśni. Dla kulturysty bardzo ważny jest zarówno trening jak i odpoczynek. Stres, nerwy źle wpływają na trening oraz efekty ćwiczeń. Kulturystyka pozwala każdemu wczuć się w swoje ciało, jeżeli w mniemaniu niektórych ciało stanowi tylko powłoke człowieka, to ja wole limuzyne od małego [...]

[...] teorii że nie jestem w stanie tego wszystkiego ogarnąć. Mój problem polega na tym, że ćwicze dosyć intensywnie (siłownia, basen, tenis, rower, biegi, walka wręcz)od 2 lat i efekty są bardzo mizerne. Przez pierwsze trzy miesiące udało mi się zrzucić 13kg wagi ale od 1,5 roku nic nie drgnie (mam 178cm wzrostu i w tej chwili ważę 87kg, obwód w [...]

[...] ale chcialbym sie popradzic eksperta. Jakie kupic, by uzupelnic niedobory w diecie, przybrac na masie miesniowej, co w polaczeniu z cwiczeniami uwydatni juz uzyskane efekty. Nie potrzebuje byc kultturysta. Nie chce byc koksem, chce jedynie uzupelnic diete, dac miesniom to czego potrzebuja by efekty cwiczen byly optymalne. Chcialbym tez [...]

[...] tłuszczowej na brzuszku, i nie chciał bym zgrubnąć, także białko jakieś odpada.. ważę 87kg i mierzę 185-186cm, także chce żeby tyle zostało.. tylko chciałbym przyśpieszyć efekty ćwiczeń, kolega doradził mi coś na pompę, bo podobno latem się więcej pije płynów i lepsza pompa, no ale ja się nie znam..:) na siłowni pracuję na rzeźbę, także [...]

[...] tłuszczowej na brzuszku, i nie chciał bym zgrubnąć, także białko jakieś odpada.. ważę 87kg i mierzę 185-186cm, także chce żeby tyle zostało.. tylko chciałbym przyśpieszyć efekty ćwiczeń, kolega doradził mi coś na pompę, bo podobno latem się więcej pije płynów i lepsza pompa, no ale ja się nie znam..:) na siłowni pracuję na rzeźbę, także [...]

[...] czlowieka nie majacego do czynienia z cwiczeniami silowymi to 5 kg i tak bylo sporo. W koncu liczba powtorzen jest znaczna, technika cwiczen bardzo dobra. I co najwazniejsze efekty cwiczen powoli (jak to thiago pisal w swoim artykule) malymi kroczkami ida do przodu. Ze znikomego, niecalego 29 cm w bicepsie wzroslo spokojnie do 33, klatka zaczyna [...]

[...] pogodzić redukcje z ćwiczeniami na mase mięśniową? Niestety u mnie bez redukcji sie nie obedzie bo mam stanowczo za dużo cielska ale jednocześnie chce osiągać jak najlepsze efekty ćwiczeń. Bardzo zależy mi na efektach takich jakie osiągnał ten koleś: https://www.youtube.com/watch?v=dmYjJCBXAl8 . W 4 miesiące osiągnął to co jest moim marzeniem ; [...]

[...] nadawało się:P Początkowe ciężary nie były zbyt imponujące ^^ Pierwsze treningi: Przysiady-34kg Martwy ciąg-50kg Wyciskanie na klatę poziomo-38kg Ale z biegiem miesięcy efekty ćwiczeń były widoczne. Aktualnie po siedmiomiesięcznej walce z ciężarami wyniki siłowe to: Przysiad-112kg MC-125kg Klata-72kg ... i chce zaznaczyć że nie ćwiczę by się [...]

[...] 2 miesiącach cwiczen zacząłem pić Gainera a w ostatnim miesiącu brałem reactor pro 3.teraz mam przerwe z powodu kontuzji.I teraz przedstawie swój problem,oczywiście efekty ćwiczen są ale chodzi mi o brzuch i ogolnie o masę- bardzo ciężko mi się jej pozbyc wiele biegam a efekty są marne Cwicze go ale to nic nie daje...;/.To zdrowia wrócę [...]

[...] nodze i podnosząc się na palce Proszę o ocenę diety i ćwiczeń. Czy na masę robić mniej powtórzeń ale większym obciążeniem czy tak jest ok? Co dodać do swojej diety żeby efekty ćwiczeń były lepsze? Czy moja sylwetka ma predyspozycje do rozbudowania masy mięśniowej? Dołączam 2 zdjęcia sylwetki i jadłospis. Zazwyczaj na obiad kurczak lub stek [...]

[...] tłuszczowej na brzuszku, i nie chciał bym zgrubnąć, także białko jakieś odpada.. ważę 87kg i mierzę 185-186cm, także chce żeby tyle zostało.. tylko chciałbym przyśpieszyć efekty ćwiczeń, kolega doradził mi coś na pompę, bo podobno latem się więcej pije płynów i lepsza pompa, no ale ja się nie znam..:) na siłowni pracuję na rzeźbę, także [...]

[...] Mam też problemy z przytyciem - ciężko mi przybywają kilogramy, a gdy jakieś dojdą to mam wrażenie że zwiększa mi się tylko brzuch. Po roku ćwiczeń przestałem też widzieć efekty ćwiczeń (są po prostu słabe, a ćwiczę systematycznie i dokładnie 3 razy w tygodniu) więc przydałaby się kreatyna i jeszcze jakieś solidne kopnięcie przed treningiem - [...]

[...] Piątek: To samo co w poniedziałek. Sobota i niedziela wolne. I co 5-ąty tydzień cały wolny. Plan przewidywał 15 tygodni takich ćwiczeń. I powiem tak było widać wszędzie efekty ćwiczeń zadowalające ale były też problemy ze stawami. Trochę bolały. Co jest w nim złe ? Proszę o pomoc. Chce ćwiczyć wyskok gdyż mało mi brakuje do złapania się za [...]

[...] pump, jeden jest jako stack, a drugi jako no booster. Pol roku temu zaczolem cwiczyc brzuch, nie wiedzialem na jak dlugo starczy mi zapalu wiec postanowilem zmaksymalizowac efekty stosując od razu dosyc mocne suple. Zrobilem trzy cykle, miedzy cyklami 1 miesiac przerwy. Zaczolem od cell pump, potem xpand na koncu animal pump. Przez pol roku [...]

Witam wszystkich po małej nieobecności, mam chyba mały a może i duży problem, od 01.08 po dzień dzisiejszy moje efekty ćwiczeń i diety są mizerne, w sumie sami oceńcie: Data / Talia / Biodra / Udo / Łydka / Kostka / Waga 03.08 / 67,0 / 103,5 / 60,0 / 38,0 / 24,5 / 65,1 10.08 / 67,0 / 102,5 / 59,5 / 37,0 / 24,5 / 64,1 17.08 / [...]

[...] Przy pierwszym podejściu do redukcji brałem Undestor (lajtowy i bardziej jako delikatne podniesienie jego poziomu) ale było lepiej. Zdecydowanie lepsze samopoczucie + lepsze efekty ćwiczeń. Co możecie mi polecić - Dieta wiadomo - podstawa i 80% sukcesu. Moje obecne odżywianie myślę ze jest ok. 6 małych posiłków - mało węgla - sporo białka, może [...]

[...] z rurki do podciągania. Mam kilka pytań: Czy moja masa jest wystarczająca a może powinienem trochę przytyć? Czy ćwiczenie w moim wieku może mieć jakiś zły wpływ na mnie? Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry? Jeśli nie to może jakaś propozycja innych ćwiczeń Czy zażywanie białka przyniosło by lepsze efekty ćwiczeń? jeśli tak to jakie kupić?

[...] nie jest szkodliwa dla zdrowia, jest w miare bezpieczna to ludzie którzy mają pieniądze niech to przemyślą. Po co tracić tyle czasu na redukcje, tracić mięśnie, jak można robić ciągle mase i np. po 2 latach robienia masy zrobić sobie taką operacje. Nasze efekty ćwiczeń wówczas będą wielokrotnie większe niż zabawa raz w mase, raz w redukcje.

Witajcie, Na początek coś o sobie... jestem zupełnym laikiem w sprawach siłowni itd, mam 23 lata, 167 wzrostu i 60 kg wagi. Nie chodzę na siłownie i nie mam zamiaru na nią chodzić. Od 2 miesięcy ćwiczę w domu stosując program "8 minut ćwiczeń dziennie" na brzuch, pośladki, ramiona i nogi + do tego jakieś 2 godziny dziennie różnego typu [...]